wpadlam na cudny pomysl a co z bieganiem??Czy samo bieganie wystarczy,zeby zaczac chudnac??Jak czesto powinnam biegac i jak dlugo??Moze oprocz biegania powinnam cos jeszcze robic??Moze jakas dietka??Tylko z ta dieta oczywiscie bez przesady...
Chciałbym zebysie ocenili mój trening na mase który stosuje od 1,5 miesiaca... WIEK-19lat WAGA-70-73kg WZROST-180cm STAZ-14miesiecy CEL-masa DIETA-jem duzo w małych ilosciach ale czesto dbajac o proporcje B-W-T OTO PLAN: I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka)- I seria 1pow. z 90kg, II seria 2pow. z [...]
[...] inne lepiej, ale nie o tym mam tutaj pisać.. Czasem czytająć mixy jakie ludzie wymyślają coby dostarczyć odpowiednią ilość składników to chce mi się rzygać :P, pozatym dieta zwykle jest rozpisana jedniodniowo.. Przecież co za przyjemność przez cały cykl treningowy wpierdzielać to samo? Można przecież dużo przyjemniej.... Sam jestem [...]
[...] na wznowieniem cyklicznosci czyli trening Twoimi zaleceniami juz od poniedzialku, bo nie ukrywam, ze obwodowego nigdy nie lubilem. Na silke bede chodzil 3 razy w tygoniu. Z dieta beda problemy bo w pracy to tylko kanapki, chociaz i tak robie je sobie z 300g piersi z indyka, ale nie jest to jedzenie o regularnych porach. Potem w domu po pracy [...]
[...] treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej( sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami. TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ [...]
Kazde forum ma swoje legendarne "przykladowe" tresci do ktorych pozniej walkuje sie poprawki do us.. smierci to prawie tak samo jak rozleklamowana dieta 1000kcal do tego stopnia ze wlasnie stoi za mna mama z usmiechem "uloz mi tez diete taka na 1000kcal bo tak mi lekarz kazal i inaczej nie schudne" jesli juz lekarze proponuja [...]
[...] na kalorie (wg Twego posta o ktorego pytalam wczoraj) wychodzi 1972 czyli ciut wiecej niz proponujesz takze proporcje IMHO sa dobre.. Dzieki za szybka reakcje bo powyzsza dieta byla wlasnie bez obliczen BTW gdyz tego nie jarzylam, teraz juz powinnam sobie poradzic (kosmos sie rozjasnil). Jeszcze pyt, rozdzielajac na 5 posilkow to 136/68/204 [...]
To tak wiem że przy takim treningu musi być odpowiednia dieta ale szczerze mówiąc nie wiem jak ją ustalić i od czego zacząć i na co szczególnie zwrócić uwagę żeby nie przytyć a zrobić siłe i własnie to o co mi chodzi siła szybkość wytrzxymalość bez zbędnych kg dzięki za odp
Sprawe biegow, marszow itp rozwiazalam sama (o ja slepa obok mialam odpowiedz) nadal jednak mam problem nie do rozwiazania narazie przeze mnie - czy ta dieta moze byc? czy cos naprawde az tak skopalam ze nikt mi nie odpowiedzial Do dietki tylko zapomnialam dodac przy kolacji czasem wedzona makrelka, a do obiadku fura surowki bo bez tego zyc nie [...]
Pierwszą rzeczą jest dieta - bez niej na nic wszelkie suplementy, jak o nią zadbasz to może sie okazać że sama w sobie da rezultaty jakch oczekujesz wytrzymałóść - ale jaką bo ma wiele znaczeń? siłową? wytrzymałóść w biegach na dłuższy dystans? na zmęczenie - tauryna (najtańsza), ALC, ZMA, lecytyna, ogólny preparat witaminowo-mineralny Zmieniony [...]
OK wiec moze zaczne od tego ze jestem zielona w temacie, ale od jakiegos czasu mecze forum i juz przynajmniej podczas czytania jakiegos watku nie latam po 10 innych by dowiedziec sie "a co to jest xxx" :) Mam do spalenia troche tluszczyku, glownie brzuchol, uda, tyleczek ;) swoje przeszukalam ale pozostaje mi ciagle "troche" niewiedzy na mus do [...]
[...] nie nastawiam sie na wielkie osiagniecia musze trzymac forme w plywaniu i bieganiu wiec bedzie mi ciezko robic wymiary a z kasa mam narazie plecy wiec tez nie spomoge sie dieta ani suplami a bez tego to w ogole nie ma o czym mowic.Diety nie widzialem juz miecha i juz odczywam ze sie zalewam corza bardziej i nie uwazam ze przesadzam bo jeszcze [...]
Aaa, btw. jeżeli już chcesz dzielić to za pierwszym razem mniejsze dawki, za drugim większe. Np. 1-4 10mg Metanabolu/ED bez nolvy bez odbloku, z super dietą i treningiem, potem 4-6tygodni przerwy i 1-4 25mg Metki/ED z nolvą i z odblokiem. Wyjdzie akurat te Twoje 200tabl. Pomiędzy cyklami możesz wrzucić kreatynke. Jak chcesz kombinuj, poznaj swój [...]
lipa. a ak i cuiebie z dietą? bez niej nie mysl o dobrej masie, w sumie o zadnej masie nie mysl. a trening z uwagi na twoj maly . krotki staż -polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, [...]
[...] treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej( sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami. TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ [...]
[...] więc jej zapotrzebowanie wynosi 54 x 30 = 1620 kcal. (W tym przypadku ograniczenie spożycia o 1000 kcal dziennie oznaczałoby spożywanie około 600 kcal dziennie.) W praktyce dieta poniżej 1000 kcal dziennie jest bardzo trudna do prowadzenia, dlatego korzystniej jest rozłożyć odchudzanie na dłuższy czas, przy utrzymaniu wartości energetycznej [...]
Czesc, ulozylem swoja pierwsza diete. Ma to byc dieta na mase. Prosze o pomoc, korekty i rady. Waze 85kg przy 185cm, ale jestem dosyc mocno otluszczony. DIETA: I POSIŁEK: Otręby (45g) z łyżką miodu i polowa banana (80g) II POSIŁEK: Twarog półtłusty (113g) Kromka chleba - pumpernikiel (28g) z maslem orzechowym (32g) - maslo to czyste orzechy, zero [...]
"CYKLICZNOŚĆ II" GRUPA III CYKL II str.7 i 8
